15 JURUS OLAH NAFAS

15 JURUS OLAH NAFAS

(Paket Latihan Penyiar Radio dan Televisi)

No	Nama	Kegunaan	Gerakan	Hitungan
1	Lion Face (Muka Singa)	Melemaskan otot-otot muka	Muka diciutkan bersamaan dengan menguncupkan jari-jari kedua tangan. Lantas muka dilebarkan dengan menjulurkan lidah sejauh mungkin.	5x
2	Urut Rahang	Melemaskan otot-otot muka	Jari-jari mengurut pipi dari belakang ke muka, dan di saat yang sama rahang bawah digerakkan berputar menyamping.	10x
3	Melipat lidah ke atas	Melatih dan melemaskan lidah	Lidah dilipat ke atas menyentuh langit-langit, sambil menekan barisan gigi bagian atas.	5x
4	Melipat lidah ke bawah	Melatih dan melemaskan lidah	Lidah di lipat ke bawah dan menekan barisan gigi bawah.	5x
5	Lidah Menyapu bibir	Melatih dan melemaskan lidah	Lidah dijulurkan, kemudian diputar sambil menyapu bibir bagian atas dan bawah.	10x
6	Motor boat	Melatih pernafasan dan melemaskan bibir	Tarik nafas pelan-pelan keluarkan melalui bibir, sehingga bibir bergetar dan berbunyi seperti motor boat. Nafas dikeluarkan sambil membungkukkan badan, sementara pergelangan tangan digoyang-goyang.	10x
7	Mengatupkan gigi	Melemaskan otot-otot rahang	Gigi dikatupkan dengan kuat, sementara bibir terbuka. Bersamaan dengan itu kedua tangan dikepalkan kuat-kuat pula.	5x
8	Latihan Leher	Memperkuat otot-otot leher dan bahu	Berdiri dengan kaki direntangkan terbuka, tangan di pinggang, kemudian leher digerakkan ke kanan dan ke kiri seperti orang menggerakkan kepala.	20x
9	Pijat Kerongkongan	Melemaskan kerongkongan dan pita suara	Tarik nafas, keluarkan perlahan-lahan sambil mengucapkan “AAA...” sementara jari memijat leher/kerongkongan dengan gerakan ke atas ke bawah.	5x
10	Memutar bahu	Memperkuat bahu, menekan rasa lelah	Memutar sendi bahu ke belakang sementara kedua lengan tengan lurus ke bawah.	10x
11	Angel wings	Memperkuat bahu	Kedua lengan lurus ke depan dengan jari-jari terbuka. Kemudian lengan didorong ke depan dengan kekuatan bahu, bergantian lengan kiri dan kanan, sementara jari digerakkan seperti tari kecak. Pinggang dilarang bergerak-gerak.	10x
12	Ping-pong	Memperkuat bahu dan artikulasi	Sama seperti yang dilakukan dalam gerakan “angel wings”, hanya saja jari-jari dikepalkan sehingga gerakannya seperti orang meninju. Ketika lengan digerakkan ke muka dan belakang mulut mengucapkan “ping-pong”. Akhir gerakan ini tangan ditarik ke atas.	10x
13	Nafas Panjang	Memperkuat nafas	Menarik nafas dengan kepala mendongok (menghadap ke atas) keduan tangan direntangkan mengikuti gerakan kepala. Lalu badan dibungkukkan sambil tangan menekan perut. Nafas kemudian dikeluarkan perlahan sampai habis.	10x
14	Pif-paf	Memperkuat otot-otot diafragma dan pernafasan	Tangan berkacak pinggang. Lakukan gerakan menekan perut ke dalam sambil menekan nafas secara cepat. Bahu tidak boleh ikut bergerak.	10x
15	Reaching the star	Melatih dan memperkuat otot-otot pinggang	Posisi badan menunduk dengan kedua lengan bergantung lemas ke bawah. Kemudian badan diputar ke kanan atau ke kiri, mengikuti tangan yang mengarah ke atas yang sepertinya hendak meraih bintang. Posisi ini dilakukan hingga pinggang tertarik dengan ujung kaki menyentuh lantai. Gerakan ini juga populer dengan sebutan gaya “John Travolta”.	10x